Tools & Tutorials

Home Tools & Tutorials
tutorial sederhana yang berhubungan dengan dunia sepeda

Manfaat Teh Hijau Untuk Diet Menurunkan Berat Badan

0
manfaat teh hijau

BIKESTREAK – Berat badan ideal menjadi idaman hampir semua orang. Banyak orang melakukan berbagai upaya untuk mencapainya. Salah satu pilihan sederhana adalah dengan memaksimalkan manfaat teh hijau untuk diet, termasuk bagi para cyclist yang berniat menjaga berat badan. Efek penurunan berasal dari epigallocatechin gallate, sebagai peningkat antioksidan.

Bagaimana cara mendapatkan hasil maksimal dari teh hijau?

Teh hijau akan lebih bermanfaat jika tidak disertai penambah rasa. Gula bisa saja mengandung banyak kalori, jadi hindari mengkonsumsi teh hijau dengan tambahan gula ataupun pemanis buatan.

Merk berbagai teh umumnya juga berpengaruh. Bisa saja ada perbedaan kualitas daun dan berbagai bahan tambahan. Perlu diketahui bahwa saat teh hijau memiliki banyak manfaat kesehatan, hal itu bukan sumber penting vitamin. Untuk mendapat hasil yang maksimal, carilah brand yang menggunakan semua bahan alami dan tidak memiliki pengawet buatan (jika ada).

Bagaimana jika teh hijau yang disajikan dingin disertai es? Hal ini sama saja, namun manfaat penurunan berat badan akan maksimal jika minuman ini disajikan panas. Untuk menyeduh teh dengan hasil optimal, tuangkan air pada kantung teh tepat sebelum mendidih (saat titik gelembung kecil mulai terbentuk), lalu diamkan teh selama 2-4 menit.

Daun teh memang tidak akan rusak, namun seperti kebanyakan makanan pada umumnya, “yang segar cenderung lebih baik”. Jika mengkonsumsi teh kantong, pastikan untuk menyimpan dalam jangka waktu 6 bulan. Beberapa kekuatan antioksidan teh akan berkurang dalam kurun waktu tertentu.

Utilitas Keranjang dan Tas Sepeda bagi Pengguna Sepeda

BIKESTREAK – Kadangkala Kita harus mencari tahu cara terbaik untuk melakukan berbagai hal dalam berbagai situasi. Memanfaatkan berbagai utilitas sepeda dapat membuat hidup jauh lebih simpel. Artikel bikestreak.com kali ini membahas soal kegunaan tas maupun keranjang belanja pada sepeda komuter.

Tas ataupun keranjang sepeda tentunya dirancang khusus untuk membawa beban berukuran normal. Umumnya memiliki bagian atas yang mudah dibuka untuk kemudahan pengguna dalam menaruh dan mengambil barang, dan dapat dilipat saat tidak digunakan. Untuk beberapa model umumnya terbuat dari bahan nilon maupun kanvas. Tas ini mudah dibawa ketoko maupun mini market sebagai keranjang belanja. Tas sepeda ini juga berfungsi dengan baik untuk memuat berbagai barang seperti bahan makanan, buku, pakaian, dll..

tas sepeda-

Akan lebih baik jika memilih tas yang memiliki bingkai logam, dan beberapa lipatan datar agar tidak memakan tempat saat tidak diperlukan. Pilihan bahan katun kanvas akan memiliki kesan tradisional sehingga tepat jika dipadukan dengan sepeda komuter, sedangkan penggunaan bahan cordura memiliki durabilitas yang tinggi karena kekuatan materialnya. Tebal tipis suatu bahan bukan jaminan bahwa bahan itu bagus atau kuat, melainkan jenis bahan dan komposisi bahan tersebut yang menentukan suatu kualitas.

tas sepeda-klip

Manfaat Puasa Bagi Kesehatan Para Pesepeda

0
puasa

BIKESTREAK – Seringkali diet tidak bekerja dengan baik, setidaknya untuk jangka waktu yang lama. Sebagian orang memilih mengatur pola makan atau bahkan berpuasa, sehingga mereka dapat mengontrol diri untuk memperoleh penurunan berat badan.

Beberapa praktisi menyebutnya “interval eating”. Pada beberapa hari mereka hanya makan sekitar 500 kalori total.

Jika dilakukan dengan benar, manfaat berpuasa yang didapat tak hanya penurunan berat badan, namun juga peningkatan kesehatan secara umum. “Dengan berpuasa dapat mengurangi tekanan darah hingga 10% dan kolesterol LDL yang lebih rendah 10-25%, sehingga secara signifikan mengurangi tanda-tanda peradangan yang terkait dengan penyakit jantung”, ujar Krista Varady, PhD, profesor kinesiologi dan nutrisi di University of Illinois di Chicago. Penelitian lain telah menemukan bahwa manfaat puasa dapat menurunkan kadar insulin dan meningkatnya gula darah, sehingga dapat melindungi terhadap diabetes juga.

Di sisi lain, sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan dalam Journal of Science dan Kedokteran Olahraga menemukan bahwa relawan (bukan atlet) yang melakukan latihan sepeda selama 5 hari dalam seminggu selama 4 minggu dapat meningkatkan kemampuan mereka untuk menggunakan oksigen dan menyerap serta menyimpan energi mereka lebih baik daripada mereka yang makan tanpa menjalani pelatihan.

Efek samping utama yang timbul pada awalnya adalah sakit kepala. Orang tidak tahu berapa banyak cairan yang mereka dapatkan dari makanan. Jadi, dalam hal ini benar-benar penting untuk minum banyak cairan sepanjang hari.

Peralatan / Tool Kit Standar untuk Sepeda

BIKESTREAK – Sepeda merupakan sarana transportasi transportasi yang tidak memerlukan banyak perawatan. Selama dipakai untuk kegiatan harian, umumnya sangat jarang terjadi kerusakan di jalanan. Jika ada kerusakan kecil pun dapat diperbaiki dengan peralatan standar yang dapat dibawa kemana-mana (jika mau membawa), terutama untuk sepeda komuter.

Tool kit standar umumnya terdiri dari beberapa item dalam satu paket seperti obeng +/-, kunci heksagon (kunci L) beberapa ukuran, dan lain-lain. Beberapa toolkit juga menyertai alat pembuka rantai dan pembuka ban luar. Semuanya dikemas dalam ukuran kecil sehingga mudah dibawa.

tool kit sepeda

Disamping paket tool kit tersebut, pompa mini juga menjadi hal yang penting untuk dibawa, terutama saat melakukan perjalanan jauh / touring. Pompa mini tentu akan sangat bermanfaat jika suatu saat tekanan angin ban sepeda semakin berkurang / kempes (bukan bocor) ditengah perjalanan.

Adapun tool kit dapat kita bawa dalam wadah tersendiri, seperti tas kecil dibawah sadel, diletakkan dalam keranjang untuk sepeda komuter, ataupun membawa tas kecil tersendiri. Ada kalanya tool kit diperlukan dalam perjalanan meskipun kadang kita malas membawanya. Ingin membawa tool kit ataupun tidak, yang terpenting jangan lupa selalu berdoa agar diberi kelancaran dalam perjalanan.

Gowes Menerabas Jalanan Basah saat Musim Hujan

0
hujan tengah kota

BIKESTREAK – Meskipun banyak yang tak suka, bersepeda menerabas hujan kadang menjadi kesenangan tersendiri. Artikel berikut hanyalah beberapa tips bersepeda / gowes saat musim hujan yang mana kondisi jalanan menjadi selalu basah dan kadang juga licin.

Badan harus tetap kering dan hangat

Kita tidak perlu peralatan bersepeda terbaru dan terbaik untuk berkeliling kota dengan sepeda. Sebuah jas hujan yang layak berikut celananya merupakan perlindungan yang baik. Pakaian ini mengurangi angin dan membuat badan kita tetap kering. Penggunaan fender juga bermanfaat mencegah pakaian terkena cipratan pasir basah.

Pasang lampu depan dan belakang pada sepeda

Penggunaan lampu setidaknya terlihat dari jarak 500m di depan. Lampu ini memungkinkan orang lain untuk melihat kita dari arah belakang, depan, maupun samping. Untuk menambah visibilitas di malam hari bias menggunakan tape reflektor. Selama pemakaiannya tidak terlalu banyak sehingga terkesan alay.

bersepeda saat hujan

Menggunakan rem seperlunya

Melakukan pengereman mendadak dijalan-jalan tertentu yang licin tentu berbahaya. Lakukan pengereman secara soft & smooth untuk menjaga kestabilan. Kadang permukaan aspal yang dicat terasa lebih licin.

Hindari genangan air

Tak perlu tergoda membuat splash dengan melalui genangan air. Selain mengganggu pengguna jalan lain, genangan air kadang menyamarkan lubang atau jalanan yang rusak.

Jaga jarak terhadap kendaraan di depan

Jangan berjalan terlalu dekat di belakang pengendara motor dan mobil lain. Cipratan tanah yang basah selalu melompat-lompat keluar dari ban belakang kendaraan bermotor meskipun dilengkapi fender. Fender memang berfungsi meminimalkan jumlah kotoran yang beterbangan dari belakang roda, namun tidak seluruhnya dapat dihambat.

______________________________________________

Setelah aktivitas menerobos hujan selesai tentu sepeda dalam keadaan kotor dan berlumpur. Ditengah waktu luang kita perlu segera mencucinya agar kembali besih dan enak dipandang.

Cara Melumasi Rantai Sepeda Yang Benar

0
bike chainlube

BIKESTREAK – Beratnya kinerja rantai tentu memerlukan perawatan secara berkala dan jika dibiarkan akan memperpendek usia rantai. Kondisi basah, kering, pasir, dan debu akan mengganggu fungsi rantai sehingga kurang bekerja maksimal.

Chainlube dalam bentuk spray umumnya kurang dianjurkan karena dampaknya juga dapat membersihkan grease (gemuk) pada rantai dan rollernya. Pemilihan pelumas sepeda tergantung pada kondisi. Kondisi lembab akan memerlukan pelumas dengan viskositas minyak yang tinggi agar pelumas tersebut menempel pada rantai sehingga rantai akan terlindung dari air. Dalam kondisi kering dar berdebu diperlukan pelumas dengan viskositas yang rendah agar kotoran dan debu tidak terlalu banyak menempel.

Cara Membersihkan

  • Sebelum melumasi rantai harus dibersihkan dari kotoran. Gunakan kain bekas jika tidak ada chain cleaner untuk membersihkan rantai, dan gunakan sikat untuk membersihkan kotoran pada chainring dan sprocket.
  • Setelah rantai benar-benar bersih barulah chainlube digunakan. Gunakan chainlube secara merata, termasuk pada bagian-bagian yang sering bergesekan dengan gear. Namun, terlalu banyak memberi pelumas juga kurang baik, sebab hal ini akan banyak menarik kotoran dan debu.

Mengendarai Sepeda di Malam Hari

reflektor jari-jari sepeda

BIKESTREAK – Tidak banyak pemilik sepeda yang melengkapi sepeda miliknya dengan penerangan. Sementara itu jika waktu menjelang petang tentu jarak pandang akan berkurang, terutama untuk memastikan ada tidaknya kendaraan yang akan bersimpangan atau dilewati jika kendaraan tersebut tidak dilengkapi penerangan, seperti sepeda maupun becak khususnya.

Kemampuan motorik untuk melihat apa yang ada di depan cenderung berkurang lantaran penerangan yang kurang memadai di beberapa ruas jalan. Dilain sisi, pandangan pengendara sepeda juga kadang silau oleh lampu dari kendaraan yang melaju di depannya. Hal ini yang umumnya dirasakan bagi kalangan yang sering menggunakan sepeda untuk mobilitas, yang sering diistilahkan bike to work, bike to school, atau bike to bike to yang lain.

senter sepeda

Bagi orang-orang yang memiliki mobilitas tinggi di malam hari dengan sepeda (meskipun jarang), alangkah baiknya jika mulai melengkapi sepeda dengan penerangan, hal ini tentu penting untuk safety. Sekarang ini juga sudah tersedia senter untuk sepeda yang dilengkapi klem untuk handlebar dengan berbagai varian desain fisik yang jauh dari kata alay. Alternatif lain bisa menggunakan bahan reflektor yang biasanya sudah tersedia untuk sepeda komuter, maupun reflektor untuk jari-jari sepeda. Apapun penerangan yang dimiliki yang terpenting pengguna jalan lain tetap dapat melihat dari kejauhan.

Beberapa Tips Membeli dan Memilih Sepeda

0
price tag

BIKESTREAK – Di sini bikestreak memaparkan beberapa ketentuan yang paling umum untuk membantu Anda menemukan sepeda yang tepat.

Manakah brand yang paling baik?

Ingin membeli produk local seperti polygon, united, wimcycle, ataukah produk luar semacam giant, specialized, scott, dll.? Masing-masing merk memiliki penggemar fanatik tersendiri. Perlu diingat bahwa kita membeli sepeda, bukan nama brand. Performa suatu sepeda lebih penting daripada style. Ketika memutuskan mana sepeda yang lebih cocok untuk kita, itu adalah hal yang penting. Pastikan menentukan berdasarkan kisaran harga, kemudian identifikasi sparepart yang digunakan pada sepeda dengan kisaran harga yang relatif sama.

Tawar-menawar harga pada toko yang overprice

Anda dapat mencobanya, tapi tak perlu berharap lebih. Untuk hal ini, kadang toko lebih memilih memberi bonus seperti tas sadel ataupun botol minuman daripada menurunkan harga. Jika tidak ada kesepakatan harga yang cocok oleh toko, lalu diam-diam pergi ke tempat lain, kita mungkin menemukan harga yang lebih baik di toko lain, namun kadang lebih sia-sia jika mengitari berbagai toko diseluruh kota (terutama kota besar) hanya untuk menghemat beberapa  rupiah yang tertukar dengan bensin.

Haruskah membeli sepeda dengan frame serat karbon?

Bias jadi. Karbon memiliki kualitas tertentu yang tidak dimiliki material aluminium, lebih ringan dan aerodinamis. Perlu diketahui bahwa tidak semua karbon berkualitas sama. Frame yang lebih murah menggunakan serat low quality, yang lebih berat dan kurang begitu kaku. Sebagai alternatif, masih banyak beberapa varian sepeda yang terbuat dari aluminium berteknologi tinggi ataupun campuran dengan serat karbon.

Perlukah wanita membeli sepeda khusus?

Sepeda standar dirancang berdasarkan anatomi pria. Sepeda khusus perempuan dirancang sesuai proporsional wanita secara umum, dan sebagian besar memiliki komponen yang sesuai dengan kebutuhan anatomi perempuan. Beberapa industri sepeda sudah mendesain beberapa geometri frame agar sesuai dengan fisik wanita pada umumnya. Untuk membedakannya anda perlu melakukan test ride sebelum membeli dan membedakannya apakah ada perbedaan dengan sepeda standar.

Menentukan komponen groupset

Sulit menentukan mana yang terbaik antara shimano, ataupun sram (microshift sangat jarang ditemui dipasaran). Setiap brand memiliki fitur tersendiri berdasarkan kelas masing-masing dengan range harga yang jauh. Beberapa orang lebih nyaman menggunakan shifter shimano dan sebagian orang merasa puas dengan responsifitas drivetrain sram. Jika anda ingin hal yang anti mainstream, microshift bias jadi pilihan yang tepat. Namun demikian perlu membaca review masing-masing groupset.

gerai sepeda

Full suspension atau hardtail

Jika tak yakin dan kita seorang pemula, ada baiknya jika mencoba hardtail terlebih dahulu. Tanpa suspense belakang sepeda akan lebih ringan sekaligus meningkatkan skill saat melewati trek makadam karena tidak dimanjakan dengan rearshock. Seperti saat seseorang belajar mobil, jika terus menggunakan mobil matik akan dimanjakan seterusnya.

RECENT POST