blog counter

Tools & Tutorials

Home Tools & Tutorials
tutorial sederhana yang berhubungan dengan dunia sepeda

3 Latihan Mengurangi Berat Badan dalam 20 Hari (Membakar 100 Kalori Per Sesi)

0
teknik burpees

BIKESTREAK – Setiap orang pasti ingin memiliki tubuh yang selalu sehat dan dalam kondisi fit. Namun karena kesibukan jadwal, malas olahraga, dan kurangnya waktu luang membuat seseorang menjadi kurang sehat dan mengalami kegemukan badan. Artikel bikestreak kali ini akan memaparkan bagaimana kiat untuk menurunkan berat badan dengan membakar sekitar 1000 kalori dalam setiap sesi jika dilakukan secara rutin . Dalam hal ini tidak disarankan untuk melakukan latihan berat, semua metode ini akan memberikan latihan yang terbaik untuk rutinitas harian Anda.

1. Jumping jack

Untuk memulai setiap latihan kita perlu melakukan pemanasan lebih dulu. Jumping jack adalah latihan terbaik untuk pemanasan karena dapat meningkatkan denyut jantung, meningkatkan aliran darah ke otot-otot seluruh tubuh dan mengurangi risiko cedera otot atau kejang. Melakukan latihan ini akan meningkatkan kinerja otot gluteus, otot betis, dan tendon achilles secara bersama-sama. Dengan melakukan jumping jack dapat membakar sekitar 300 kalori dalam 20 menit.

teknik jumping jack

2. Burpees

Ini adalah salah satu latihan aerobik yang digunakan untuk melatih kekuatan otot atau juga membantu dalam membakar lemak. Kadang latihan ini juga digunakan dalam latihan militer. Ada sebagian besar otot-otot yang digunakan dalam burpees, seperti otot pektoralis, otot dada, otot perut, trisep, gluteus, paha, dan lutut. Latihan ini juga akan meningkatkan tekanan darah atau denyut jantung. Kita bisa membakar kurang lebih 500 kalori hanya dalam 10 menit latihan burpees.

teknik burpees

3. Sit-up jackknife

Latihan ini membantu kita dalam menguatkan otot perut, karena pada cara ini terjadi kontraksi pada otot-otot perut. Kita bisa membakar antara 200 kalori dalam 20 menit dengan melakukan sit-up jacknife.

teknik Sit-up jackknife

_____________________________________________________________

Dengan latihan selama 1 jam ini kita bisa membakar sekitar 1000 kalori dalam setiap sesi latihan. Melakukan latihan ini setiap hari secara rutin dapat mengurangi berat badan hingga 5 kg dalam 20 hari. Anda dapat mengambil 5-10 menit jeda istirahat dalam setiap jeda latihan.

Gambar-gambar diatas kiranya dapat menjelaskan bagaimana cara melakukan masing-masing gerakan, sehingga tidak perlu memberi keterangan tambahan dalam teks. Pemahaman tutorial masing-masing gerakan tentu lebih mudah dipahami melalui media gambar daripada sekedar teks.

Ulasan Ringan Cara Mencuci Bagian-Bagian Sepeda

BIKESTREAK – Kotoran pada sepeda menjadi bukti banyaknya jam terbang yang telah dilewati, bahwa sepeda tersebut telah dipakai untuk menjelajah berbagai lintasan. Kotoran yang terlalu banyak tentu dapat mengganggu performa sepeda itu sendiri. Sebenarnya membersihkan sela-sela sepeda tak serumit saat membersihkan kendaraan bermotor, selama tak terlalu banyak lumpur yang menempel dan mengeras.

Membersihkan Frame dan Fork

Frame menjadi bagian termudah saat mencuci sepeda. Membersihkannya pun tidak perlu membutuhkan peralatan khusus. Penyemprotan dengan air bertekanan tinggi lebih mempermudah dalam membersihkan kotoran-kotoran maupun lumpur yang menempel. Sabun yang digunakan dapat memakai sabun pencuci motor ataupun sabun cuci piring sebagai barang substitusi. Busa yang dibunakan untuk membersihkan kotoran sebaiknya menggunakan busa dengan bahan lembut dan tidak berpori-pori kasar agar tidak merusak cat. Setelah dibilas kembali, diseka menggunakan kanebo untuk menghilangkan sisa-sisa air bekas cucian yang masih menempel pada frame maupun fork agar mempercepat proses pengeringan. Cara yang sama dapat juga digunakan saat mencuci rim & spoke (velg & jari-jari).

membersihkan-sepeda

Gear dan Rantai Sepeda

Rantai perlu dijaga kebersihannya agar selalu berfungsi normal. Membersihkannya menggunakan sikat dan sabun agar mempermudah mengangkat kotoran yang bercampur pelumas rantai. Jika malas menggunakan sikat dapat memakai chain cleaner sebagai alternatif yang lebih mudah. Untuk membersihkan kotoran di bagian gear (crank & sprocket) tentu tetap harus menggunakan sikat. Bersihkan juga kotoran yang menempel pada gear di bagian RD. Kadang perlu menggunakan bensin untuk mengangkat kotoran yang sulit dibersihkan. Setelah selesai dibilas dan dikeringkan, gunakan kembali pelumas rantai seperti WD40 misalnya.

chain cleaner
chain cleaner

Manfaat Puasa Bagi Kesehatan Para Pesepeda

0
puasa

BIKESTREAK – Seringkali diet tidak bekerja dengan baik, setidaknya untuk jangka waktu yang lama. Sebagian orang memilih mengatur pola makan atau bahkan berpuasa, sehingga mereka dapat mengontrol diri untuk memperoleh penurunan berat badan.

Beberapa praktisi menyebutnya “interval eating”. Pada beberapa hari mereka hanya makan sekitar 500 kalori total.

Jika dilakukan dengan benar, manfaat berpuasa yang didapat tak hanya penurunan berat badan, namun juga peningkatan kesehatan secara umum. “Dengan berpuasa dapat mengurangi tekanan darah hingga 10% dan kolesterol LDL yang lebih rendah 10-25%, sehingga secara signifikan mengurangi tanda-tanda peradangan yang terkait dengan penyakit jantung”, ujar Krista Varady, PhD, profesor kinesiologi dan nutrisi di University of Illinois di Chicago. Penelitian lain telah menemukan bahwa manfaat puasa dapat menurunkan kadar insulin dan meningkatnya gula darah, sehingga dapat melindungi terhadap diabetes juga.

Di sisi lain, sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan dalam Journal of Science dan Kedokteran Olahraga menemukan bahwa relawan (bukan atlet) yang melakukan latihan sepeda selama 5 hari dalam seminggu selama 4 minggu dapat meningkatkan kemampuan mereka untuk menggunakan oksigen dan menyerap serta menyimpan energi mereka lebih baik daripada mereka yang makan tanpa menjalani pelatihan.

Efek samping utama yang timbul pada awalnya adalah sakit kepala. Orang tidak tahu berapa banyak cairan yang mereka dapatkan dari makanan. Jadi, dalam hal ini benar-benar penting untuk minum banyak cairan sepanjang hari.

Utilitas Keranjang dan Tas Sepeda bagi Pengguna Sepeda

BIKESTREAK – Kadangkala Kita harus mencari tahu cara terbaik untuk melakukan berbagai hal dalam berbagai situasi. Memanfaatkan berbagai utilitas sepeda dapat membuat hidup jauh lebih simpel. Artikel bikestreak.com kali ini membahas soal kegunaan tas maupun keranjang belanja pada sepeda komuter.

Tas ataupun keranjang sepeda tentunya dirancang khusus untuk membawa beban berukuran normal. Umumnya memiliki bagian atas yang mudah dibuka untuk kemudahan pengguna dalam menaruh dan mengambil barang, dan dapat dilipat saat tidak digunakan. Untuk beberapa model umumnya terbuat dari bahan nilon maupun kanvas. Tas ini mudah dibawa ketoko maupun mini market sebagai keranjang belanja. Tas sepeda ini juga berfungsi dengan baik untuk memuat berbagai barang seperti bahan makanan, buku, pakaian, dll..

tas sepeda-

Akan lebih baik jika memilih tas yang memiliki bingkai logam, dan beberapa lipatan datar agar tidak memakan tempat saat tidak diperlukan. Pilihan bahan katun kanvas akan memiliki kesan tradisional sehingga tepat jika dipadukan dengan sepeda komuter, sedangkan penggunaan bahan cordura memiliki durabilitas yang tinggi karena kekuatan materialnya. Tebal tipis suatu bahan bukan jaminan bahwa bahan itu bagus atau kuat, melainkan jenis bahan dan komposisi bahan tersebut yang menentukan suatu kualitas.

tas sepeda-klip

Cara Melumasi Rantai Sepeda Yang Benar

0
bike chainlube

BIKESTREAK – Beratnya kinerja rantai tentu memerlukan perawatan secara berkala dan jika dibiarkan akan memperpendek usia rantai. Kondisi basah, kering, pasir, dan debu akan mengganggu fungsi rantai sehingga kurang bekerja maksimal.

Chainlube dalam bentuk spray umumnya kurang dianjurkan karena dampaknya juga dapat membersihkan grease (gemuk) pada rantai dan rollernya. Pemilihan pelumas sepeda tergantung pada kondisi. Kondisi lembab akan memerlukan pelumas dengan viskositas minyak yang tinggi agar pelumas tersebut menempel pada rantai sehingga rantai akan terlindung dari air. Dalam kondisi kering dar berdebu diperlukan pelumas dengan viskositas yang rendah agar kotoran dan debu tidak terlalu banyak menempel.

Cara Membersihkan

  • Sebelum melumasi rantai harus dibersihkan dari kotoran. Gunakan kain bekas jika tidak ada chain cleaner untuk membersihkan rantai, dan gunakan sikat untuk membersihkan kotoran pada chainring dan sprocket.
  • Setelah rantai benar-benar bersih barulah chainlube digunakan. Gunakan chainlube secara merata, termasuk pada bagian-bagian yang sering bergesekan dengan gear. Namun, terlalu banyak memberi pelumas juga kurang baik, sebab hal ini akan banyak menarik kotoran dan debu.

Manfaat Teh Hijau Untuk Diet Menurunkan Berat Badan

0
manfaat teh hijau

BIKESTREAK – Berat badan ideal menjadi idaman hampir semua orang. Banyak orang melakukan berbagai upaya untuk mencapainya. Salah satu pilihan sederhana adalah dengan memaksimalkan manfaat teh hijau untuk diet, termasuk bagi para cyclist yang berniat menjaga berat badan. Efek penurunan berasal dari epigallocatechin gallate, sebagai peningkat antioksidan.

Bagaimana cara mendapatkan hasil maksimal dari teh hijau?

Teh hijau akan lebih bermanfaat jika tidak disertai penambah rasa. Gula bisa saja mengandung banyak kalori, jadi hindari mengkonsumsi teh hijau dengan tambahan gula ataupun pemanis buatan.

Merk berbagai teh umumnya juga berpengaruh. Bisa saja ada perbedaan kualitas daun dan berbagai bahan tambahan. Perlu diketahui bahwa saat teh hijau memiliki banyak manfaat kesehatan, hal itu bukan sumber penting vitamin. Untuk mendapat hasil yang maksimal, carilah brand yang menggunakan semua bahan alami dan tidak memiliki pengawet buatan (jika ada).

Bagaimana jika teh hijau yang disajikan dingin disertai es? Hal ini sama saja, namun manfaat penurunan berat badan akan maksimal jika minuman ini disajikan panas. Untuk menyeduh teh dengan hasil optimal, tuangkan air pada kantung teh tepat sebelum mendidih (saat titik gelembung kecil mulai terbentuk), lalu diamkan teh selama 2-4 menit.

Daun teh memang tidak akan rusak, namun seperti kebanyakan makanan pada umumnya, “yang segar cenderung lebih baik”. Jika mengkonsumsi teh kantong, pastikan untuk menyimpan dalam jangka waktu 6 bulan. Beberapa kekuatan antioksidan teh akan berkurang dalam kurun waktu tertentu.

Cara Mengetahui Ukuran Frame Sepeda Yang Benar

Frame Sepeda MTB – Bagi anda yang berminat membeli sepeda baru atau hanya frame saja untuk merakit sepeda harus memperhatikan beberapa hal termasuk mengetahui ukuran frame yang cocok dengan tinggi badan kita. Hal itu bertujuan untuk memberikan sara nyaman dan aman selama berkendara.

Bayangkan saja kalau ukuran frame sepeda kita lebih besar maupun lebih kecil sudah pasti sangat tidak nyaman digunakan. Jika terlalu besar kita membutuhkan tenaga ekstra untuk mengayuhnya dan sebaliknya apabila terlalu kecil maka kita merasa sangat kesulitan sebab pedal yang kita kayuh terasa lebih pendek.

Untuk itu anda harus menghitung Geometri sepeda dengan ukuran tubuh anda sebelum membelinya karena jika salah justru nanti menyesal setelah membeli sepeda dengan harga mahal.

Tapi anda tidak perlu khawatir karena di zaman yang serba canggih dan modern seperti saat ini semua dimudahkan oleh teknologi. Cukup dengan melakukan pengecekan di website masing-masing brand sepeda. Biasanya ukuran frame sepeda adalah XS, S, M, L dan XL atau jika memakai ukuran inch aseperti 14, 15, 16, 17, 18, 19.

Baca juga : Harga Sepeda Adrenalin Terbaru

Sedangkan untuk mengukur ukuran frame yang cocok untuk tubuh kita bisa melalui cara seperti berikut ini :

1. Apa saja variabel pengukurannya?

Variabel pengukurannya antara lain; tinggi badan/height dan panjang inseam atau jarak pangkal paha ke tanah

2. Bagaimana mengukurnya?

Dengan menggunakan penghitung atau tabel yang telah distandarisasi. Seperti dalam pembahasan di bawah nanti.

3. Apa yang dihasilkan?

Berupa angka ukuran frame yang menggunakan metode C-T (Center to Top) yaitu menghitung jarak dari pusat Bottom Bracket (BB) hingga ujung atas seat tube. Selain itu juga menghasilkan angka ukuran crank yang dihitung dari poros crank (BB) hingga ke poros pedal, hal ini dimaksudkan agar pengendara lebih nyaman ketika mengayuh pedal.

Mulai menghitung:

1. Lepaskan alas kaki kemudian berdiri tegak dengan tumit, pantat dan kalau bisa punggung menempel pada dinding yang tegak lurus. Jarak kedua telapak kaki membenggang kira-kira 30 cm seperti ketika mengayuh sepeda.

2. Mintalah seseorang mengukur tinggi badan anda (height) dan mengukur jarak dari lantai hingga pangkal paha atau selakangan (inseam). Catat keduanya

Situs 1 : Cek Frame Sepeda
Situs 2 : Cek Frame Sepeda
Situs 3 : Cek Frame Sepeda

3. Buka website dan pilih jenis sepeda anda. Kemudian masukkan angka-angka tadi ke tiap form.  Pada form Leg Length, masukkan angka inseam anda. Jika anda sulit mengkonversi ke Inchi maka ganti menjadi Centimeters pada kiri bawah.

4. Klik submit maka anda akan diberikan sheet data ukuran frame dan crank yang tepat untuk tubuh anda berikut range ukuran yang memungkinkan.

5. Jika anda enggan untuk menggunakan kalkulator online tersebut, maka anda juga bisa mendownload tabel frame & crank size.

6. Jika ukuran sepeda anda yang dimiliki saat ini tidak pas maka jangan berkecil hati, tetaplah bersepeda.

Berikut contoh tabel pengukuran ukuran tubuh :

Mengendarai Sepeda di Malam Hari

reflektor jari-jari sepeda

BIKESTREAK – Tidak banyak pemilik sepeda yang melengkapi sepeda miliknya dengan penerangan. Sementara itu jika waktu menjelang petang tentu jarak pandang akan berkurang, terutama untuk memastikan ada tidaknya kendaraan yang akan bersimpangan atau dilewati jika kendaraan tersebut tidak dilengkapi penerangan, seperti sepeda maupun becak khususnya.

Kemampuan motorik untuk melihat apa yang ada di depan cenderung berkurang lantaran penerangan yang kurang memadai di beberapa ruas jalan. Dilain sisi, pandangan pengendara sepeda juga kadang silau oleh lampu dari kendaraan yang melaju di depannya. Hal ini yang umumnya dirasakan bagi kalangan yang sering menggunakan sepeda untuk mobilitas, yang sering diistilahkan bike to work, bike to school, atau bike to bike to yang lain.

senter sepeda

Bagi orang-orang yang memiliki mobilitas tinggi di malam hari dengan sepeda (meskipun jarang), alangkah baiknya jika mulai melengkapi sepeda dengan penerangan, hal ini tentu penting untuk safety. Sekarang ini juga sudah tersedia senter untuk sepeda yang dilengkapi klem untuk handlebar dengan berbagai varian desain fisik yang jauh dari kata alay. Alternatif lain bisa menggunakan bahan reflektor yang biasanya sudah tersedia untuk sepeda komuter, maupun reflektor untuk jari-jari sepeda. Apapun penerangan yang dimiliki yang terpenting pengguna jalan lain tetap dapat melihat dari kejauhan.

RECENT POST