blog counter

Tools & Tutorials

Home Tools & Tutorials
tutorial sederhana yang berhubungan dengan dunia sepeda

Tips Bersepeda Jarak Jauh Dalam Mengatasi Angin Kencang

0
crosswind roadbike

BIKESTREAKBalap sepeda juga memerlukan teknik tertentu. Info berikut akan sedikit membahas mengenai teknik bersepeda saat menghadapi arus angin yang datang dari samping, atau biasa disebut crosswinds.

Jika hanya ada dua pengendara, orang di depan harus pindah ke samping, yaitu ke arah angin, dan pengendara di belakangnya dapat mencari perlindungan dengan posisi sepeda sedikit tumpang tindih.

Semakin banyak pengendara sepeda dalam kelompok Anda, maka pembalap utama harus segera bergerak sehingga pesepeda lain dapat terlindung dari terpaan angin yang datang.

mengatasi crosswind

Dalam kelompok, formasi ini disebut eselon. Seberapa banyak pengendara yang bisa masuk harus menyesuaikan lebar jalan. Jika Anda terjebak di belakang pembalap terakhir, maka perlu untuk mencoba bergabung dengan pengendara lain untuk membentuk eselon lain dengan Anda, jika tidak, tentu anda akan kesulitan menghadapi terpaan angin sendirian tanpa bergantian.

Ketika pembalap utama perlu istirahat, secara bertahap mereka akan bertukar posisi. Sementara itu, pembalap lain bergeser satu posisi untuk membuat ruang di belakang. Crosswinds dapat menyebabkan banyak kekacauan untuk sekelompok pengendara sepeda. Dibutuhkan posisi hati-hati dan cerdas untuk mengatasinya agar masing-masing pembalap tetap dapat menghemat energi. Demikian tadi ulasan tips bersepeda jarak jauh dalam mengatasi arus angin kencang yang menyerang.

Utilitas Keranjang dan Tas Sepeda bagi Pengguna Sepeda

BIKESTREAK – Kadangkala Kita harus mencari tahu cara terbaik untuk melakukan berbagai hal dalam berbagai situasi. Memanfaatkan berbagai utilitas sepeda dapat membuat hidup jauh lebih simpel. Artikel bikestreak.com kali ini membahas soal kegunaan tas maupun keranjang belanja pada sepeda komuter.

Tas ataupun keranjang sepeda tentunya dirancang khusus untuk membawa beban berukuran normal. Umumnya memiliki bagian atas yang mudah dibuka untuk kemudahan pengguna dalam menaruh dan mengambil barang, dan dapat dilipat saat tidak digunakan. Untuk beberapa model umumnya terbuat dari bahan nilon maupun kanvas. Tas ini mudah dibawa ketoko maupun mini market sebagai keranjang belanja. Tas sepeda ini juga berfungsi dengan baik untuk memuat berbagai barang seperti bahan makanan, buku, pakaian, dll..

tas sepeda-

Akan lebih baik jika memilih tas yang memiliki bingkai logam, dan beberapa lipatan datar agar tidak memakan tempat saat tidak diperlukan. Pilihan bahan katun kanvas akan memiliki kesan tradisional sehingga tepat jika dipadukan dengan sepeda komuter, sedangkan penggunaan bahan cordura memiliki durabilitas yang tinggi karena kekuatan materialnya. Tebal tipis suatu bahan bukan jaminan bahwa bahan itu bagus atau kuat, melainkan jenis bahan dan komposisi bahan tersebut yang menentukan suatu kualitas.

tas sepeda-klip

Tips Melatih Anak Agar Lancar Bersepeda

0
mengajari anak

BIKESTREAK – Bagi anak kecil, naik sepeda jelas bukan hal mudah. Maklum, untuk bisa dikata “lancar naik sepeda” anak perlu menguasai beberapa ketrampilan dasar, yakni mengayuh, menyetir, mengerem, dan menjaga keseimbangan. Beberapa hal diatas memang tak bisa dipelajari sekaligus bagi anak kecil.

Gunakan Sepeda Roda 3 Lebih Dahulu

Kebanyakan orang tua mengenalkan sepeda pertama kali dengan membelikan sepeda anak kecil roda tiga. Dengan sepeda ini anak-anak dapat belajar cara menyetir dan mengayuh. Sang anak perlu belajar cara mengarahkan sepeda pada tempat yang dituju dan menghindari hambatan tanpa menabrak benda apapun. Disamping cara menyetir, anak-anak juga dapat belajar mengayuh dengan baik kedepan maupun belakang. Sepeda roda tiga juga membantu anak untuk memperkuat otot kaki.

 

Gunakan Sepeda Roda 2 Untuk Usia 3 Tahun

Setelah lancar menguasai dua hal diatas untuk cara melatih anak lancar bersepeda, tak ada manfaatnya terlalu lama membiarkan anak tetap menggunakan sepeda roda tiga. Selama anak tumbuh normal, sepeda roda 3 sudah harus dihentikan penggunaanya saat anak sudah berusia 3 tahun. Sudah saatnya untuk beralih sepeda roda dua dengan training wheels, dua roda yang dipasang di kanan kiri roda belakang sebagai alat bantu penyeimbang. Dengan sepeda ini anak dapat belajar menjaga keseimbangan dan cara mengerem.

Gunakan Training Wheels

Pemasangan training wheels perlu diperhatikan. Pemasangan yang terlalu rendah akan sia-sia karena fungsinya sebagai “alat bantu” juga tak ada. Jika terlalu tinggi juga kurang pas karena sepeda akan mudah miring kiri kanan jika anak belum stabil menjaga keseimbangan. Jarak ideal dengan permukaan tanah adalah sekitar 2,5 cm. Jika anak sudah mahir menjaga kestabilan dan paham cara mengerem yang benar maka training wheels ini perlu dilepas.

Gunakan Ukuran Sepeda Yang Lebih Kecil

Apapun sepeda yang hendak dipakai (jika tidak memakai sepeda roda 3 terlebih dahulu), sebaiknya gunakan sepeda dengan ukuran yang lebih kecil dari seharusnya saat mulai berlatih. Anak bisa belajar menapak dengan 2 kaki atau langsung belajar mengayuh disertai orang tua yang memegangi sepeda dari belakang. Satu hal lagi, meskipun sebagian besar anak sudah bisa naik sepeda saat berumur 5-6 tahun, bukan berarti anak yang lebih tua dari usia ini tak layak “masih” belajar naik sepeda.

Peralatan / Tool Kit Standar untuk Sepeda

BIKESTREAK – Sepeda merupakan sarana transportasi transportasi yang tidak memerlukan banyak perawatan. Selama dipakai untuk kegiatan harian, umumnya sangat jarang terjadi kerusakan di jalanan. Jika ada kerusakan kecil pun dapat diperbaiki dengan peralatan standar yang dapat dibawa kemana-mana (jika mau membawa), terutama untuk sepeda komuter.

Tool kit standar umumnya terdiri dari beberapa item dalam satu paket seperti obeng +/-, kunci heksagon (kunci L) beberapa ukuran, dan lain-lain. Beberapa toolkit juga menyertai alat pembuka rantai dan pembuka ban luar. Semuanya dikemas dalam ukuran kecil sehingga mudah dibawa.

tool kit sepeda

Disamping paket tool kit tersebut, pompa mini juga menjadi hal yang penting untuk dibawa, terutama saat melakukan perjalanan jauh / touring. Pompa mini tentu akan sangat bermanfaat jika suatu saat tekanan angin ban sepeda semakin berkurang / kempes (bukan bocor) ditengah perjalanan.

Adapun tool kit dapat kita bawa dalam wadah tersendiri, seperti tas kecil dibawah sadel, diletakkan dalam keranjang untuk sepeda komuter, ataupun membawa tas kecil tersendiri. Ada kalanya tool kit diperlukan dalam perjalanan meskipun kadang kita malas membawanya. Ingin membawa tool kit ataupun tidak, yang terpenting jangan lupa selalu berdoa agar diberi kelancaran dalam perjalanan.

Cara Melumasi Rantai Sepeda Yang Benar

0
bike chainlube

BIKESTREAK – Beratnya kinerja rantai tentu memerlukan perawatan secara berkala dan jika dibiarkan akan memperpendek usia rantai. Kondisi basah, kering, pasir, dan debu akan mengganggu fungsi rantai sehingga kurang bekerja maksimal.

Chainlube dalam bentuk spray umumnya kurang dianjurkan karena dampaknya juga dapat membersihkan grease (gemuk) pada rantai dan rollernya. Pemilihan pelumas sepeda tergantung pada kondisi. Kondisi lembab akan memerlukan pelumas dengan viskositas minyak yang tinggi agar pelumas tersebut menempel pada rantai sehingga rantai akan terlindung dari air. Dalam kondisi kering dar berdebu diperlukan pelumas dengan viskositas yang rendah agar kotoran dan debu tidak terlalu banyak menempel.

Cara Membersihkan

  • Sebelum melumasi rantai harus dibersihkan dari kotoran. Gunakan kain bekas jika tidak ada chain cleaner untuk membersihkan rantai, dan gunakan sikat untuk membersihkan kotoran pada chainring dan sprocket.
  • Setelah rantai benar-benar bersih barulah chainlube digunakan. Gunakan chainlube secara merata, termasuk pada bagian-bagian yang sering bergesekan dengan gear. Namun, terlalu banyak memberi pelumas juga kurang baik, sebab hal ini akan banyak menarik kotoran dan debu.

Cara Mengetahui Ukuran Frame Sepeda Yang Benar

Frame Sepeda MTB – Bagi anda yang berminat membeli sepeda baru atau hanya frame saja untuk merakit sepeda harus memperhatikan beberapa hal termasuk mengetahui ukuran frame yang cocok dengan tinggi badan kita. Hal itu bertujuan untuk memberikan sara nyaman dan aman selama berkendara.

Bayangkan saja kalau ukuran frame sepeda kita lebih besar maupun lebih kecil sudah pasti sangat tidak nyaman digunakan. Jika terlalu besar kita membutuhkan tenaga ekstra untuk mengayuhnya dan sebaliknya apabila terlalu kecil maka kita merasa sangat kesulitan sebab pedal yang kita kayuh terasa lebih pendek.

Untuk itu anda harus menghitung Geometri sepeda dengan ukuran tubuh anda sebelum membelinya karena jika salah justru nanti menyesal setelah membeli sepeda dengan harga mahal.

Tapi anda tidak perlu khawatir karena di zaman yang serba canggih dan modern seperti saat ini semua dimudahkan oleh teknologi. Cukup dengan melakukan pengecekan di website masing-masing brand sepeda. Biasanya ukuran frame sepeda adalah XS, S, M, L dan XL atau jika memakai ukuran inch aseperti 14, 15, 16, 17, 18, 19.

Baca juga : Harga Sepeda Adrenalin Terbaru

Sedangkan untuk mengukur ukuran frame yang cocok untuk tubuh kita bisa melalui cara seperti berikut ini :

1. Apa saja variabel pengukurannya?

Variabel pengukurannya antara lain; tinggi badan/height dan panjang inseam atau jarak pangkal paha ke tanah

2. Bagaimana mengukurnya?

Dengan menggunakan penghitung atau tabel yang telah distandarisasi. Seperti dalam pembahasan di bawah nanti.

3. Apa yang dihasilkan?

Berupa angka ukuran frame yang menggunakan metode C-T (Center to Top) yaitu menghitung jarak dari pusat Bottom Bracket (BB) hingga ujung atas seat tube. Selain itu juga menghasilkan angka ukuran crank yang dihitung dari poros crank (BB) hingga ke poros pedal, hal ini dimaksudkan agar pengendara lebih nyaman ketika mengayuh pedal.

Mulai menghitung:

1. Lepaskan alas kaki kemudian berdiri tegak dengan tumit, pantat dan kalau bisa punggung menempel pada dinding yang tegak lurus. Jarak kedua telapak kaki membenggang kira-kira 30 cm seperti ketika mengayuh sepeda.

2. Mintalah seseorang mengukur tinggi badan anda (height) dan mengukur jarak dari lantai hingga pangkal paha atau selakangan (inseam). Catat keduanya

Situs 1 : Cek Frame Sepeda
Situs 2 : Cek Frame Sepeda
Situs 3 : Cek Frame Sepeda

3. Buka website dan pilih jenis sepeda anda. Kemudian masukkan angka-angka tadi ke tiap form.  Pada form Leg Length, masukkan angka inseam anda. Jika anda sulit mengkonversi ke Inchi maka ganti menjadi Centimeters pada kiri bawah.

4. Klik submit maka anda akan diberikan sheet data ukuran frame dan crank yang tepat untuk tubuh anda berikut range ukuran yang memungkinkan.

5. Jika anda enggan untuk menggunakan kalkulator online tersebut, maka anda juga bisa mendownload tabel frame & crank size.

6. Jika ukuran sepeda anda yang dimiliki saat ini tidak pas maka jangan berkecil hati, tetaplah bersepeda.

Berikut contoh tabel pengukuran ukuran tubuh :

3 Latihan Mengurangi Berat Badan dalam 20 Hari (Membakar 100 Kalori Per Sesi)

0
teknik burpees

BIKESTREAK – Setiap orang pasti ingin memiliki tubuh yang selalu sehat dan dalam kondisi fit. Namun karena kesibukan jadwal, malas olahraga, dan kurangnya waktu luang membuat seseorang menjadi kurang sehat dan mengalami kegemukan badan. Artikel bikestreak kali ini akan memaparkan bagaimana kiat untuk menurunkan berat badan dengan membakar sekitar 1000 kalori dalam setiap sesi jika dilakukan secara rutin . Dalam hal ini tidak disarankan untuk melakukan latihan berat, semua metode ini akan memberikan latihan yang terbaik untuk rutinitas harian Anda.

1. Jumping jack

Untuk memulai setiap latihan kita perlu melakukan pemanasan lebih dulu. Jumping jack adalah latihan terbaik untuk pemanasan karena dapat meningkatkan denyut jantung, meningkatkan aliran darah ke otot-otot seluruh tubuh dan mengurangi risiko cedera otot atau kejang. Melakukan latihan ini akan meningkatkan kinerja otot gluteus, otot betis, dan tendon achilles secara bersama-sama. Dengan melakukan jumping jack dapat membakar sekitar 300 kalori dalam 20 menit.

teknik jumping jack

2. Burpees

Ini adalah salah satu latihan aerobik yang digunakan untuk melatih kekuatan otot atau juga membantu dalam membakar lemak. Kadang latihan ini juga digunakan dalam latihan militer. Ada sebagian besar otot-otot yang digunakan dalam burpees, seperti otot pektoralis, otot dada, otot perut, trisep, gluteus, paha, dan lutut. Latihan ini juga akan meningkatkan tekanan darah atau denyut jantung. Kita bisa membakar kurang lebih 500 kalori hanya dalam 10 menit latihan burpees.

teknik burpees

3. Sit-up jackknife

Latihan ini membantu kita dalam menguatkan otot perut, karena pada cara ini terjadi kontraksi pada otot-otot perut. Kita bisa membakar antara 200 kalori dalam 20 menit dengan melakukan sit-up jacknife.

teknik Sit-up jackknife

_____________________________________________________________

Dengan latihan selama 1 jam ini kita bisa membakar sekitar 1000 kalori dalam setiap sesi latihan. Melakukan latihan ini setiap hari secara rutin dapat mengurangi berat badan hingga 5 kg dalam 20 hari. Anda dapat mengambil 5-10 menit jeda istirahat dalam setiap jeda latihan.

Gambar-gambar diatas kiranya dapat menjelaskan bagaimana cara melakukan masing-masing gerakan, sehingga tidak perlu memberi keterangan tambahan dalam teks. Pemahaman tutorial masing-masing gerakan tentu lebih mudah dipahami melalui media gambar daripada sekedar teks.

Mengendarai Sepeda di Malam Hari

reflektor jari-jari sepeda

BIKESTREAK – Tidak banyak pemilik sepeda yang melengkapi sepeda miliknya dengan penerangan. Sementara itu jika waktu menjelang petang tentu jarak pandang akan berkurang, terutama untuk memastikan ada tidaknya kendaraan yang akan bersimpangan atau dilewati jika kendaraan tersebut tidak dilengkapi penerangan, seperti sepeda maupun becak khususnya.

Kemampuan motorik untuk melihat apa yang ada di depan cenderung berkurang lantaran penerangan yang kurang memadai di beberapa ruas jalan. Dilain sisi, pandangan pengendara sepeda juga kadang silau oleh lampu dari kendaraan yang melaju di depannya. Hal ini yang umumnya dirasakan bagi kalangan yang sering menggunakan sepeda untuk mobilitas, yang sering diistilahkan bike to work, bike to school, atau bike to bike to yang lain.

senter sepeda

Bagi orang-orang yang memiliki mobilitas tinggi di malam hari dengan sepeda (meskipun jarang), alangkah baiknya jika mulai melengkapi sepeda dengan penerangan, hal ini tentu penting untuk safety. Sekarang ini juga sudah tersedia senter untuk sepeda yang dilengkapi klem untuk handlebar dengan berbagai varian desain fisik yang jauh dari kata alay. Alternatif lain bisa menggunakan bahan reflektor yang biasanya sudah tersedia untuk sepeda komuter, maupun reflektor untuk jari-jari sepeda. Apapun penerangan yang dimiliki yang terpenting pengguna jalan lain tetap dapat melihat dari kejauhan.

RECENT POST